Dampak positif bagi berolahraga

5 Dampak Positif Olahraga di Pagi Hari 

Padahal, olahraga pagi hari memiliki dampak positif untuk aktivitas sehari-hari. Melansir laman Purewow, berikut ini lima hal yang kamu alami jika olahraga adalah hal pertama yang dilakukan di pagi hari.

#1. Membuat rutinitas baik Ketika kamu secara konsisten bangun pagi hari untuk olahraga pada waktu yang sama setiap hari, kamu telah menciptakan rutinitas yang baik. Meskipun mungkin ada hal lain yang menyebabkan kamu olahraga malam hari setelah bekerja, tentu akan ada lebih banyak alasan dan perubahan tak terduga pada jadwal sehari-harimu.

#2. Sarapan yang baik Olahraga merangsang nafsu makan, tetapi membakar kalori di pagi hari akan memotivasi kamu untuk melewatkan sarapan tinggi kalori dan lebih memilih camilan sehat.

#3. Lebih produktif Pikirkan tentang apa yang biasanya dilakukan ketika sampai di kantor pagi hari. Misalnya minum kopi, mengejar berita utama pagi hari, mengobrol dengan beberapa rekan kerja. Tapi, jika kamu berolahraga pagi hari, akan meningkatkan energi sehinggalebihsemangat saat bekerja

#4. Lebih disiplin Olahraga di pagi hari membuat kita cenderung punya pilihan yang lebih baik di kemudian hari. Dalam hal makanan, kamu akan membuat keputusan yang lebih positif. Coba pikirkan, buat apa olahraga pagi hari, jika menu makan siangnya tidak sehat.

#5. Tidur malam lebih nyenyak Saat berolahraga di malam hari, tubuh menjadi terlalu bersemangat dan jauh lebih sulit untuk tidur nyenyak. Sedangkan jika kamu mengambil kelas bersepeda pagi dapat membuat tidurmu lebih nyenyak malam hari.

Pentingnya Self Acceptance dalam hidup

Pentingnya Self Acceptance dalam Hidup
Self acceptance atau penerimaan diri merupakan hal yang sangat penting. Penerimaan diri merupakan cara dimana anda mampu menerima diri anda baik kelebihan maupun kekurangan anda. Hal ini terkait dengan bagaimana anda mencitrakan serta bagaimana anda menerima citra yang anda buat. Seringkali penerimaan diri dilupakan sehingga mempengaruhi kesehatan mental.

Jika anda dapat menerima diri anda, maka rasa kepercayaan diri akan muncul dengan sendirinya. Dengan munculnya rasa percaya diri maka membuat anda dapat tampil maksimal. Aura yang selama ini terpendam bisa memancar dari dalam diri anda. Tak hanya itu, keberanian dan kebahagiaan pun akan menyertai ketika anda bisa tampil percaya diri.

Dengan penerimaan diri, anda bisa menjadi pribadi yang mudah meyakinkan orang lain atau persuasif. Dalam dunia kerja, keahlian untuk persuasif seringkali diperlukan dan dapat menjadi senjata rahasia anda. Maka dari itu, jika anda bisa menerima diri anda, maka ketika anda juga dapat meyakinkan orang lain.

Menerima diri sendiri, artinya mengetahui batas-batas yang dapat melemahkan sekaligus menguatkan anda. Dengan itu, anda juga sadar bahwa setelah anda damai dengan diri anda sendiri, maka anda akan memiliki banyak teman. Anda bisa menjadi pribadi yang lebih supel dan cerita.

Menghadapi krisis adalah hal yang penting, jika anda tidak dapat menerima diri anda sendiri. Maka ketika harus melewati fase krisis dalam hidup, anda akan merasa kesulitan. Namun jika anda sudah berdamai dengan diri sendiri, maka anda bisa dengan mudah melewati krisis hidup anda.

Jika anda sudah menjadi pribadi yang lebih terbuka dan percaya diri, hal ini bisa mendatangkan peluang tersendiri bagi anda. Dalam dunia pribadi maupun profesional, orang yang sudah berdamai dengan dirinya sendiri terlihat mencolok dan lebih menarik. Maka peluang terhadap sesuatu biasanya akan mendatangi anda secara sukarela.

Penerimaan diri sangat penting dilakukan oleh anda untuk anda sendiri. Dengan menerima diri anda, berarti anda telah bisa merelakan segala kekurangan dan kelebihan anda. Sehingga anda bisa hidup lebih tenang dan tidak terlalu ambil pusing dengan omongan orang-orang.

Kecanduan game online

Jakarta, 4 Juli 2018

Dampak sesorang yang mengalami kecanduan terhadap video atau permainan berbasis internet (game online) sangat besar. Seseorang yang mengalami adiksi, disamping mengalami keluhan secara fisik juga mengalami perubahan struktur dan fungsi otak.

Struktur dan fungsi otak mengalami perubahan. Jadi, kalau kita lihat otaknya pake MRI, ada perubahan dibagian otk pre-frontal cortex

Gangguan pada bagian otak tersebyt mengakibatkan orang yang mengalami suatu ketergantungan atau kecanduan kehilangan beberapa kemampuan/fungsi otaknya, antara lain fungsi atensi (memusatkan perhatian terhadap suatu hal), fungsi eksekutif (merencanakan dan melakukan tindakan) dan fungai inhibsi (kemampuan untuk membatasi).

Adanya perubahan otak membuat dirinya sulit mengendalikan perilaku impulsive. Sering bilang udah bosen main (game) tapi gak bisa berhenti. Karena memang otaknya sudah berubah, fungsi otak berfungsi untuk menahan perilaku untuk tidak impulsive itu sudah terganggu. Padahal dia sendiri sudah tidak menikmati, tapi tidak bisa berhenti karena kehilangan kontrol tadi

Salah satu contohnya adalah dikarenakan terbiasa untuk mendapat reward cepat seperti yang didapatkan pada saat bermain game, mereka menjadi susah menunda keinginan.

Misalnya lapar dia meminta makan harus saat itu ada makanan, marah saat ada delay

Selain berperilaku impulsive, biasanya orang yang kecanduan video/game online kehilangan fokus saat mengerjakan sesuatu sehingga berdampak pada prestasi dan produktivitasnya. Emosi yang tidak stabil juga seringkali berdampak buruk pada huhungan relasinya. Sehingga sebagian besar para pecandu video/game online menunjukkan sikap yang anti sosial.

Sementara itu, dari sisi kesehatan, seringkali mengalami gangguan tidur sehingga mempengaruhi sistem metabolisme tubuhnya, sering merasa lelah (fatigue syndrome), kaku leher dan otot, hingga Karpal Turner Syndrome. Selain itu, kecendrungan sedentary life dan memprioritaskan bermain game dibandingkan aktifitas utama lainnya (misalnya makan), membuat para pecandu game online mengalami dehidrasi, kurus atau bahkan sebaliknya (obesitas) dan beresiko menderita penyakit menular (misalnya penyakit jantung)

Dalam kasus kasus tertentu (kecanduan judi online) dampak kerugian ekonomi juga cukup besar.

WHO telah menetapkan kecanduan game online atau game disorder ke dalam bersi terbaru International Statistical Classification of Diseases (ICD) sebagai penyakit gangguan mental (mental disorder). Dalam versi terbaru ICD-11, WHO menyebut bahwa kecanduan merupakan disorders due to addictive behavior atau gangguan yang disebabkan oleh kebiasaan/kecanduan

Sesorang dikatakan online/video gaming disoarde bila memenuhi kriteria yang telah ditetapkan, yaitu adanha perilaku berpola dengan karakteristik sebagai berikut: 1) Ada gangguan kontrol untuk melakukan permainan tersebut (tidak dapat mengendalikan diri); 2) Lebih memprioritaskan memainkan permainan tersebut dibandingkan dengan aktivitas yang harusnya lebih diutamakan; 3) Intensitasnya semakin meningkat dan berkelanjutan meskipun ada konsekuensinya atau dampak negatif yang dirasakan; 4) Perilsku berpola tersebut menyebabkan gangguan yang bermakna pada fungsi pribadi, Keluarga, sosial, pendidikan dan area penting lainnya; serta 5) pola tersebut sudah berlangsung selama 12 bulan

resep makanan

makanan padang adalah makanan yang berasal dari sumatra

adapun langkah-langkah cara membuat masakan padang adalah sebagai berikut :

1. Resep Rendang

Bahan-bahan:
• 1/2 kg daging sapi tanpa lemak, potong ukuran sedang
• 2 butir kelapa parut (parut,peras santannya)
• 1 batang serai
• 1 lembar daun kunyit
• 3 lembar daun jeruk
• 2 lembar daun salam
• 1 buah asam kandis
• 2 ruas jari lengkuas (geprek)
Bahan-bahan:
• 2 ruas jahe
• 5 siung bawang putih
• 20 butir bawang merah
• Kunyit secukupnya
• 3 buah kemiri
• 1/2 sdt ketumbar
• 1/2 ons cabe giling
• Minyak untuk menumis
• Garam dan kaldu bubuk secukupnya

Cara membuat:
1. Tumis bumbu halus, daun-daun, asam kandis, lengkuas hingga harum dan baunya tidak sangu lagi.
2. Setelah bumbu harum, masukkan santan kelapa, terus diaduk agar santan tidak pecah. Aduk hingga mendidih.
3. Setelah santan mendidih, masukkan daging sapi, terus diaduk kemudian masukkan garam, dan kaldu bubuk sesuai selera.
4. Kecilkan api, masak hingga empuk dan bumbu meresap ke daging. Setelah matang, siap disajikan.

2. Resep Selada Padang

Bahan-bahan:
• 300 gram timun, kupas, buang bijinya dan iris tipis
• 2 butir telur, rebus
• 100 gram selada, iris kasar
• 200 gram kentang, kupas iris tipis, goreng kering
• 5 siung bawang merah, iris tipis dan goreng
• 1/2 sdt merica bubuk
• Garam halus secukupnya
• 100 ml air panas

Cara membuat
1. Kupas telur rebus, pisahkan kuning dan putihnya. Lalu iris kasar putih telurnya. Haluskan kuning telur, aduk dengan bawang merah goreng, garam, dan merica. Siram dengan air panas, aduk rata.
2. Campur irisan timun, keripik kentang, selada, dan putih telur rebus. Siram dengan saos kuning telur tadi, aduk rata. Sajikan atau simpan dulu didalam kulkas agar rasanya lebih enak.

3. Resep Sate Padang

Bahan-bahan:
• 250 gram lidah sapi, direbus, potong-potong 2x2 cm
• 100 gram hati sapi, direbus, potong-potong 2x2 cm
• 300 gram daging sandung lumur
• 1 liter air
• 2 lembar daun kunyit
• 1 batang serai, ambil putihnya, memarkan
• 1 buah asam kandis
• 40 gram tepung beras dan 50 ml air, dilarutkan untuk pengental
• 2 sdm bawang goreng untuk taburan
• 18 buah tusuk sate
Bumbu halus:
• 8 butir bawang merah
• 1 buah cabai merah keriting
• 1/2 sdt ketumbar
• 1 sdt merica
• 1/4 sdt jintan
• 4 cm kunyit, dibakar
• 1 cm lengkuas
• 1 1/4 sdr gula pasir
• 1 sdt garam
Cara membuat:
1. Rebus daging sandung lumur dengan air sampai matang dan empuk, potong-potong ukuran 2x2 cm. Ukur kaldunya 750 ml.
2. Rebus lagi lidah sapi hati sapi, bumbu halus, daun kunyit, serai, dan asam kandis. Masak sampai kaldunya menjadi 500 ml dengan api kecil.
3. Tusuk-tusuk daging sapi, lidah sapi, dan hati sapi secara bergantian di tusukan sate. Bakar sampai harum.
4. Rebus lagi kaldunya, kentalkan dengan larutan tepung beras, masang sampai meletup-letup
5. Sajikan sate dengan kuahnya dan bawang goreng.

4. Resep Udang Saus Padang

Bahan-bahan:
• 250 gram udang, kupas  sisakan ekornya
• 3 siung bawang putih, cincang kasar
• 1 sdm sambal terasi ABC
• 1 sdm saus tiram
• 1 sdm saus sambal
• 1 sdm saus tomat
• 1 sdt kecap
• Gula secukupnya

Cara membuat:
1. Tumus bawang putih dengan sedikit minyak sampai harum.
2. Tambahkan saus, kecap dan gula, aduk rata. Lalu masukkan udang, dan masak sampai udang berubah warna.
3. Angkat dan sajikan dengan nasi putih panas

5. Resep Pengek Padeh Ayam

Bahan-bahan:
• 1/2 ekor ayam, potong menjadi 6 bagian
• 2 buah asam kandis
• 2 lembar daun salam
• 1 bungkus kaldu instant
• 750 ml air
• Minyak goreng secukupnya untuk menumis

Bumbu halus:
• 100 gram cabe merah keriting
• 6 buah bawang merah
• 2 siung bawang putih
• 2 buah kemiri
• 2 cm jahe
• 1 cm lengkuas
• Garam secukupnya

Cara membuat:
1. Cuci bersih ayam yamg sudah di potong-potong menjadi 6 bagian.
2. Tumis bumbu yang sudah dihaluskan sampai harum, lalu masukkan ayam, daun salam, asam kandis dan aduk-aduk sebentar.
Tuangkan air dan kaldu instant, aduk kembali. Masak sampai kuah mengental dan bumbu meresap kedalam ayam.
3. Jika sudah mengental, cicipi rasa. Jika sudah pas, angkat dan siap disajikan.